co Wy tu piszecie bNNNNN luknij na jakies fbw i niesluchaj tych *****i ktorzy sami swojego treningu ulozyc niemoga a probuja innym pomagac Viren, po to żeby cały czas mięśnie rosły a nie 3 dni w tygodniu. brzuch mozna cwiczyc nawet codziennie :) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2010-07-13 16:40:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znaczy te dni tygodnia tylko tak przykladowo dalem :p ogolnie wolny mam co 3 dzien i tylko wtedy moge cwiczyc. Celem jest masa. Przerabialem 3 miechy fbw, nastepnie 3 miechy split gora/dol, pozniej mialem ok 3 tyg przerwy. Teraz znowy robilem 2 miechy fbw ale juz ni chu... nie idzie nic. I próbuje teraz sil w tym splicie: Treningi robie na [...]
Hmmm... poczytałem, i coś sobie naskrobałem: PONIEDZIAŁEK: ~KLATKA ~TRICEPS ŚRODA: ~BICEPS ~PLECY PIĄTEK: ~NOGI ~BARKI NIEDZIELA: ~BRZUCH ~BICEPS (znowu) No i teraz pytanie (oczywiście jeżeli ta "rozpiska" jest dobra): jak ćwiczyć tym sprzętem co posiadam, tj. hantle, gryf łamany, expander? (tzn. jakie ćwiczenia na dane partie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Też myślałem nad takim rozwiązaniem ale wrzuciłem fotki na jeden z działów (trochę słabej jakości) ale dużo osób mi pisało żeby lepiej lecieć jeszcze z redukcją bo rzeczywiście troszkę na bebeszku zostało. Czyli takie BTW jest ok rozumiem? Nie ma sensu podbijać węgli ? No mam zamiar teraz zacząć ćwiczyć 4 x w tyg na siłce albo robic tak że 3x w [...]
[...] Wiem, ze musze schudnac 8 kg :( Diete juz mam, przygotowana przez specjalistow, wystarczy byc konsekwenta.... Co do treningow - czy cos dadza czy nie, ja naprawde lubie cwiczyc,uwielbiam to uczucie po treningu. A jezeli codzi o slodycze - to chyba przypadlosc rodzinna :) Dosc planowania i gadania. Do roboty!!!! Odezwe sie, jak beda pierwsze [...]
no przyznam się że jednak ćwiczyć bez wspomagania co jakiś czas to mały sens bo znam osoby które jedzą ponad miarę jak to widzę to ja 2x mniej jem przy wadze 20-30kg więcej a ta chudsza osoba przytyć nie może czy to w masie mięsniowej czy tłuszczowej Genetyke ciężko pokonać .Co nie znaczy że trzeba sięgac odrazu po wspomaganie te 2 lata czystego [...]
jak dopiero zaczynasz ćwiczyć to ogólnorozwojówke żebyś póżniej nie miał problemów ze scięgnami i stawami a jeżeli chodzi o cykle to ja robie tak 6-8 tygodi na siłe póżniej 8 tyg na mase i 4tyg na rzeżbe i od początku a co do aerobowych to myśle ż e znajdziesz czas żeby wyjść na pół godzinki pobiegać organizm zaczyna spalać tkanke tłuszczową po [...]
na razie i tak nie biegam bo za zimno ;p ciągle coś na forum o tych treningach czytam i teraz to już właściwie nie wiem jak mam ćwiczyć ( bo jak tak myślę to może rzeczywiście nie ma tak dużo tłuszczyku tylko trzeba to utwardzić żeby nie było takie miękkie ) ale co do tego planu to już nie wiem :/
dlatego ja ja rozumiem ze np niechce cwiczyc bo to dziewczyna, od chlopaka bym wymagal troche wiecej caly czas to podkreslam ze co dlammie dobre wiem a dlaniej sie okaze bo juz opisalem ze testowala diety i potrafi jesc czysto, i uwazam ze najlepiej dlaniej by bylo na zbilansowanej plus jakies aero ja bym powiedzial ze chlopak ma duzo gorzej bo [...]
W takim wieku przy nadwadze rzędu 5-6 kg polecam zająć się solidnie ćwiczenaimi siowymi i uczynić swoją dietę profesjonalną. Przerzucić się na 6 posiłków dziennie, uwzględnić dobre proporcjie bb:ww:tł tj. w Twoim przypadku 4-5 g ww na kg masy ciała (w zależności jak w danym dniu z aktywnością) 2 g białka na kg masy ciała i nie więcej niż 50 g [...]
vMarekv - absolutnie rozumiem Twoją postawę, czasy są trudne. Niemniej jednak pamiętaj, że zdrowie ma się tylko jedno, wątrobę co prawda można wymienić. ;) Tak na marginesie pisałem o urozmaiceniu diety zależnie jak długo chcesz ćwiczyć. Jeśli dłużej niż rok czy dwa to niestety trzeba będzie ją zmienić, gdyż organizm nie jest głupi, za jakiś czas [...]
spokojnie możesz nosić ze sobą ew.wypróbuj raz z wodą innym raze z mlekiem zobaczysz co lesze/smaczniejsze każdym planem ttreningowym ćwiczyć 2-3miesiące. Po czym robisz przerwę 7-9 dni i wznawiasz treningi (najlepiej też innym planem).
Pominąłem jedną zasadniczą kwestię... Chciałbym zacząć ćwiczyć jakieś sztuki walki żeby móc obronić siebie i dziewczynę, być pewnym siebie i nie dać nikomu sobą pogrywać. Wstępnie myślałem o boksie, muay thai lub MMA. To co wymieniłeś to są sporty walki. Jak wolisz konfrontacje pomiędzy dwoma osobami na określonych zasadach. Żaden ze sportów nie [...]
Ale ja nie robie sobie diety :) jem co 3 godziny posilki, korzystam wg wskazowek z sfd zeby dostarczyc organizmowi to co potrzebne i slodycze calkowicie odstawilem juz od stycznia :) ja bym sie predzej zastosowal do rady Rothena ;] czyli jesc troche wiecej i cwiczyc ? :) za wszystkie odp dzieki :*
[...] i zwykle leszcze raczej niebardzo wiedza do czego ona sluzy 1,5 cm w bicu po 3 weekach to mysle ze mozna by powiedziec tak normalnie reakcja organizmu na to ze zaczales cwiczyc, malo osob tfu bardzo malo garstka walila HGH no chyba ze o czyms nie wiem z nimi musial bys rozmawiac :) Cwicz na suchara z dieta porzadna moze genotropin bedzie [...]
poprostu chcialem wiedziec co z czym sie łączy jak cwiczyc dla początkującego, bo np przez jakis czas robilem razem biceps z tricepsem a pozniej mi powiedzieli ze dla poczatkujacego to źle i chcialem sie dowiedziec co z czym sie powinno łączyć zeby bylo ok i jakie cwiczenia najelpsze zeby klatka rosła bo jakos u mnie nie bardzo to idzie ...
cze. widze ze macie rozne zdania na temat kondycji w AT ja tu mam KOMANDOSA tylko ze starego ( 93 rok Mój tata kupowal. teraz tez kupuje juz ja od stycznia ) ale tu pisze o początkach jednostek antyterrorystycznych w polsce. i znajduje sie tu ruwnież Tabela Punktowa Sprawdzianu oturz wyglonda to tak marszobieg terenowy w ubiorze sportowym w 10 [...]
Z drugiej strony brak aktywności to wolniejsza regeneracja. Do regeneracji konieczny jest przepływ krwi. 1) Witamina B12 w tabletkach 2 razy dziennie (przyspiesza regenerację). 2) Można delikatnie ćwiczyć (jeśli nie będzie bolało) albo naprzemienny prysznic dla lepszego ukrwienia. 3) Jeśli to przykurcz to trzeba rozmasować, bo bez tego będzie się [...]
Witam ! Wystartowałem s silownią 1,5 roku temu ! obecnie jest to moje hobby ! staram sie cwiczyc co 2 dzien w tygodniu po 45 min ! wydaje mi sie ze idzie mi ok ! widze efekty poprawe kondycji itd ! teraz mam ochote sie powiększyć :D i tu zaczynaja sie schodki ! brakuje mi dobrej diety i jakiegos rozpi...lacza ! do tej pory wsuwałem kreatynke i [...]
Szkoła a Mass xxl
